নিজস্ব প্রতিনিধি : সুস্থ থাকতে প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। চিকিৎসকরা প্রত্যেককে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। কিন্তু সবার ক্ষেত্রে জলের পরিমাণ এক হয় না। কম জল খেলে যেমন শরীরের ক্ষতি হয়, তেমন অতিরিক্ত জল খেলেও শরীরে বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই জল কতটা খাবেন শরীর সুস্থ রাখতে সেটা আগে থেকেই জেনে নিন। সকালে ঘুম থেকে উঠে একগ্লাস জল খাওয়া মাস্ট।

বেশিরভাগ মানুষই মনে করে থাকেন দিনে ৮ ক্লাস জল খাওয়া উচিত সকলের। কিন্তু সবার ক্ষেত্রে এক পরিমাণ জল সঠিক নাও হতে পারে। তার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। বয়স ও জীবনধারা এমনকি আবহাওয়ার ওপর নির্ভর করে জলের পরিমাণ। সবটা দেখে তবেই জল খাওয়া উচিৎ।

জানা যাচ্ছে, চার বছর থেকে ৮ বছর শিশুর ক্ষেত্রে প্রতিদিন পাঁচ কাপ বা ১.২ লিটার জল খাওয়া উচিত। ৯ থেকে ১৩ বছর বয়সী শিশুদের ৭ থেকে ৮ কাপ তথা ১.৬-১.৯ লিটার জল খাওয়া উচিত। ১৪ থেকে ১৮ বছর বয়সীদের ক্ষেত্রে ৮ থেকে ১১ কাপ জল খাওয়া উচিত। প্রায় আড়াই লিটার জল খাওয়া উচিত তাঁদের। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে জলের পরিমাণ আবার ভিন্ন ভিন্ন রূপ রয়েছে। যেমন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের ক্ষেত্রে ৩ লিটার এবং প্রাপ্ত বয়স্ক নারীর ক্ষেত্রে ২.১ লিটার জল খাওয়া উচিত। গর্ভবতী নারীর ক্ষেত্রে ২.৪ লিটার, মহিলা যদি শিশুকে স্তন্যপান করিয়ে থাকেন তাহলে আরো একটু বেশি জল খাওয়া উচিত। শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া দরকার হয়। সারাদিনই শরীরকে হাইড্রেট রাখতে এই জলই সাহায্য করে। কম-বেশি জল খাওয়া হলেও শরীরে ভিন্ন প্রভাব পরে।