নিজস্ব প্রতিনিধি : আমাদের শরীরের শক্তি জোগায় হাড়। সুতরাং হাড় মজবুত থাকলে পুরো শরীরই থাকবে মজবুত। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড় দূর্বল হতে শুরু করে। হাড় ভঙ্গুর হলে শরীরে তাঁর প্রভাব পড়ে। এমনকী শরীর বেঁকেও যায়। তাই হাড় মজবুত রাখার জন্য পুষ্টিকর ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এমন পাঁচ খাবার রয়েছে যা হাড়কে মজবুত রাখে। জেনে নিন কোন খাবারে হাড় থাকবে লোহার মত মজবুত।

সবুজ শাক-সবজি :  ব্রকলি, পালং শাক, কলার্ড গ্রিনস এবং মেথির মতো সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে এবং ম্যাগনেসিয়াম। ভিটামিন কে হাড়কে শক্তি জোগায়। এতে হাড় তাকে সুস্থ এবং মজবুত।

ড্রাই ফ্রুটস : কাঠবাদাম,  আমন্ড, হল ক্যালশিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস। ম্যাগনেশিয়াম, ভিটামিন ই-এর মতো উপকারী উপাদানে ঠাসা ড্রাই ফ্রুটস। কাজু, কিসমিস খেকে শুরু করে খেজুর, আখরোট,ওমেগা ৩ হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে।

মাছ :  চর্বিযুক্ত মাছ ভিটামিন ডি এর খুব ভাল উৎস যা শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে।

বীজ : শুকনো ফলের মতো, চিয়া বীজ, তরমুজের বীজ,  এবং সূর্যমুখী বীজের মতো বীজও ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ সমৃদ্ধ যা হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখে।

দুগ্ধজাতীয় খাবার :  পনির, দই, ছানা, দুধ ও দুধের তৈরি খাবারে ক্যালসিয়াম থাকে। নিয়মিত এই খাবার খেলে হাড় থাকে মজবুত।